Você não precisa de aparelhos caros para fazer exercícios. Nesse período de quarentena, a missão é improvisar e continuar cuidando da sua saúde aí mesmo, da sua casa.  

Veja algumas dicas para fazer o seu treinamento em casa:  

- Antes de começar, escolha um ambiente confortável para realizar as atividades.  
- Comece sempre o exercício com um bom alongamento; 
- Programe o horário do treino; 
- Tome cuidado para evitar lesões; 
- Use calçados e roupas adequadas; 
- Preste atenção na respiração; 
- Respeite o seu limite e faça pequenas pausas; 
- Beba água antes, durante e após o treino; 
- Use uma garrafa pet com água e sacos de alimentos para usar como peso; 
- Use aplicativos que podem auxiliar na execução do exercício.  

E você, como tem feito o seu exercício físico em casa? Conte-me nos comentários.  


Dr. Tadeu Colens Ourivio 
Ortopedia e Traumatologia - RQE 49939 | TEOT 11741 
Medicina Esportiva - RQE 72277 


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